Nếu mục tiêu hiện tại của bạn đang cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày, công việc đầu tiên bạn nên bắt đầu là hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có gas, cũng như hạn chế lượng đường bỏ vào các loại đồ uống như trà, ngũ cốc. Chỉ với những việc đơn giản nhưng bạn có thể giảm một lượng đường đáng kể trong chế độ ăn. Rất có thể bạn vẫn đang tiêu thụ nhiều đường hơn bạn nghĩ trong thực phẩm hằng ngày.

Một số cách giúp bạn có thể giảm lượng đường tiêu thụ

–        Thay vì thêm đường vào yến mạch hay ngũ cốc để sử dụng thì bạn có thể thêm các loại trái cây yêu thích để ăn cùng
–        Lựa chọn các loại đồ uống ít Calo hoặc không đường thay vì các đồ uống có đường. Tốt nhất, vẫn nên uống nước bình thường
–        Ăn trái cây để tráng miệng thay vì sử dụng bánh ngọt, bánh quy
–        Cắt giảm lượng đường trong các công thức làm bánh hoặc các món ăn, hoặc không sử dụng đường hoàn toàn bằng cách sử dụng nước sốt táo không đường
–        Lưu ý một số loại gia vị nước sốt cà chua hoặc nước sốt sử dụng khi nướng thịt có thể chứa nhiều đường, bạn có thể thay thế bằng các loại ít đường hơn như sốt salsa, mù tạt, nước sốt cay…
–        Trước khi mua các sản phẩm nên xem kỹ nhãn hiệu để biết về lượng đường có trong thực phẩm, chọn các sản phẩm có lượng đường ít hoặc không đường

Tham khảo: https://www.mayoclinic.org
https://www.webmd.com/
#pasteurclinic
#chedoan