1. Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá – cần làm gì
Nhiều người tăng cân khi họ bỏ hút thuốc lá. Trung bình, người ta tăng từ 2,25 đến 4,5 kg trong những tháng sau khi họ bỏ hút thuốc.
Điều này có thể làm nản lòng nhiều người đang có ý định bỏ thuốc lá; thậm chí nó còn là cái cớ để người hút thuốc từ chối cai thuốc lá theo lời khuyên của bác sĩ. Nhưng KHÔNG hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn. May mắn thay, có những biện pháp bạn có thể làm để giữ cho cân nặng của bạn được kiểm soát tốt khi bạn bỏ thuốc lá.
2. Tại sao bỏ thuốc lá lại gây tăng cân?
Có một vài lý do giải thích tại sao mọi người tăng cân khi họ bỏ thuốc lá.
Chất nicotin trong thuốc lá làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nicotine làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng khi nghỉ ngơi khoảng 7% đến 15%. Nếu không có thuốc lá, cơ thể bạn có thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn.
Thuốc lá làm giảm sự thèm ăn. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy đói hơn, thèm ăn hơn.
Hút thuốc là một thói quen. Sau khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo để thay thế thuốc lá.
3.Làm gì để không bị tăng cân quá mức sau khi bỏ thuốc lá?
Khi bạn sẵn sàng bỏ thuốc lá, dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cân nặng của mình trong tầm kiểm soát.
+ Tập thể dục tích cực giúp bạn đốt cháy calo. Nó cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn hoặc thèm thuốc lá. Nếu bạn đã tập thể dục, bạn có thể cần phải tập thể dục lâu hơn hoặc thường xuyên hơn để đốt cháy lượng calo dư thừa (trước đây được tiêu thụ nhờ nicotine).
+ Sừ dụng thực phẩm lành mạnh. Quyết định những gì bạn sẽ mua trước khi bạn đến cửa hàng. Lập danh sách các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và sữa chua ít chất béo mà bạn có thể thưởng thức mà không cần ăn quá nhiều calo.
+ Dùng kẹo cao su không đường. Nó có thể làm cho miệng của bạn bận rộn mà không nghĩ đến chuyện ăn các thực phẩm không tốt khác.
+ Tạo thói quen ăn uống lành mạnh.
+ Không bao giờ để bản thân quá đói. Một cơn đói nho nhỏ là một điều tốt, nhưng nếu bạn quá đói đến nỗi bạn phải ăn ngay, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều các thực phẩm không lành mạnh.
+ Ngủ đủ giấc. Nếu bạn thường không ngủ đủ giấc, bạn có nhiều nguy cơ bị tăng cân.
+ Kiểm soát việc uống của bạn. Rượu, nước ngọt có ga và nước trái cây bỏ nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân. Hãy thử nước trái cây nguyên chất hoặc trà thảo dược thay thế.
4. Tại sao bạn cần phải bỏ thuốc lá?
Từ bỏ một thói quen cần có thời gian để thích nghi, cả thể chất và tinh thần. Có rất nhiều lợi ích khi bỏ thuốc lá.
- Phổi và tim của bạn sẽ khỏe hơn.
- Da của bạn sẽ trông trẻ hơn.
- Răng của bạn sẽ trắng hơn.
- Bạn sẽ có hơi thở thơm hơn.
- Tóc và quần áo của bạn sẽ có mùi thơm hơn.
- Bạn sẽ tiết kiệm nhiều tiền hơn khi bạn không mua thuốc lá.
- Bạn sẽ chơi thể thao hoặc các hoạt động thể chất khác tốt hơn.
Và đặc biệt là sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi hơi rất nhiều những người không hút thuốc lá
Bạn nên xem tiếp : Những điều cần biết về ung thư phổi
…..
Như vậy qua bài viết trên đây bây giờ các bạn đã hiểu được những nguyên nhân và lý do vì sao khi bỏ hút thuốc lá lại tăng cân vù vù như vậy hay là không.. Cũng như cách hạn chế tăng sau khi bỏ thuốc mà bác sĩ Trần Quốc Khánh đã chỉ rõ và đầy đủ nhất
Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt!
THS.BS Trần Quốc Khánh
Phòng khám đa khoa Pasteur Đà Nẵng
