Có một số ý kiến cho rằng việc bỏ thuốc lá dẫn đến tăng cân nhanh và mất kiểm soát về cân nặng. Tuy nhiên theo các chuyên gia Y tế thì thực tế việc tăng cân này không quá ảnh tới sức khỏe. Cùng đọc thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây

Mục lục

1. Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá – cần làm gì

Nhiều người tăng cân khi họ bỏ hút thuốc lá. Trung bình, người ta tăng từ 2,25 đến 4,5 kg trong những tháng sau khi họ bỏ hút thuốc.

Điều này có thể làm nản lòng nhiều người đang có ý định bỏ thuốc lá; thậm chí nó còn là cái cớ để người hút thuốc từ chối cai thuốc lá theo lời khuyên của bác sĩ. Nhưng KHÔNG hút thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn. May mắn thay, có những biện pháp bạn có thể làm để giữ cho cân nặng của bạn được kiểm soát tốt khi bạn bỏ thuốc lá.

2. Tại sao bỏ thuốc lá lại gây tăng cân?

Có một vài lý do giải thích tại sao mọi người tăng cân khi họ bỏ thuốc lá.

Chất nicotin trong thuốc lá làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nicotine làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng khi nghỉ ngơi khoảng 7% đến 15%. Nếu không có thuốc lá, cơ thể bạn có thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn.
Thuốc lá làm giảm sự thèm ăn. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy đói hơn, thèm ăn hơn.
Hút thuốc là một thói quen. Sau khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo để thay thế thuốc lá.

3.Làm gì để không bị tăng cân quá mức sau khi bỏ thuốc lá?

Khi bạn sẵn sàng bỏ thuốc lá, dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cân nặng của mình trong tầm kiểm soát.

3.1 Tập thể dục thường xuyên:

Giúp đốt cháy calo dư thừa: Khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể bạn sẽ không còn đốt cháy calo do nicotine. Do đó, tập thể dục là cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng dư thừa và ngăn ngừa tăng cân.
Giảm cảm giác thèm ăn và thèm thuốc lá: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn, thèm thuốc lá.
Nâng cao sức khỏe: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

3.2 Chế độ ăn uống lành mạnh:

Lựa chọn thực phẩm phù hợp: Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa chua ít béo.
Lên kế hoạch bữa ăn: Việc lên kế hoạch bữa ăn trước sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hạn chế các lựa chọn không lành mạnh.
Dùng kẹo cao su không đường: Kẹo cao su không đường có thể giúp bạn bận rộn miệng và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: Ăn uống đúng giờ, mỗi bữa ăn đều đặn và tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa.
Ngủ đủ giấc: Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và ít hormone leptin tạo cảm giác no. Do đó, ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Hạn chế đồ uống có đường: Rượu, nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp chứa nhiều đường và calo, dẫn đến tăng cân. Thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây nguyên chất.

Lưu ý:

Cần điều chỉnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng và nhu cầu của mỗi cá nhân.
Kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả cai thuốc lá và giảm cân tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các biện pháp hỗ trợ khác như:

- Tham gia các nhóm cai thuốc lá để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ từ cộng đồng.
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

4.Tại sao bạn cần phải bỏ thuốc lá?

Bỏ thuốc lá là một quyết định sáng suốt mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số lý do chính:

4.1 Bảo vệ sức khỏe:

Phổi và tim khỏe mạnh: Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh phổi nguy hiểm như ung thư phổi, khí phế thũng, viêm phế quản mãn tính. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Hệ miễn dịch mạnh mẽ: Hút thuốc lá làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Bỏ thuốc lá giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
Giảm nguy cơ ung thư: Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, vòm họng, thanh quản, thực quản, bàng quang,… Bỏ thuốc lá giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh ung thư này.
Cải thiện: Hút thuốc lá ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện khả năng sinh sản, tăng cơ hội mang thai và sinh con khỏe mạnh.

4.2. Nâng cao chất lượng cuộc sống:

Cải thiện sức khỏe tinh thần: Hút thuốc lá có thể gây ra lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác. Bỏ thuốc lá giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Mùi vị và khứu giác tốt hơn: Hút thuốc lá làm giảm khả năng cảm nhận mùi vị và khứu giác. Bỏ thuốc lá giúp bạn thưởng thức trọn vẹn hương vị thức ăn và mùi hương xung quanh.
Răng trắng sáng: Hút thuốc lá làm cho răng bị ố vàng và xỉn màu. Bỏ thuốc lá giúp răng trắng sáng hơn và nụ cười rạng rỡ hơn.
Hơi thở thơm tho: Hút thuốc lá khiến hơi thở có mùi khó chịu. Bỏ thuốc lá giúp bạn có hơi thở thơm tho và tự tin giao tiếp.
Tiết kiệm tiền: Hút thuốc lá là một thói quen tốn kém. Bỏ thuốc lá giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền đáng kể, có thể sử dụng cho những mục đích ý nghĩa hơn.

4.3. Lợi ích cho những người xung quanh:

Bảo vệ sức khỏe của người thân: Hút thuốc lá thụ động cũng có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho những người xung quanh, đặc biệt là trẻ em. Bỏ thuốc lá giúp bảo vệ sức khỏe của gia đình và những người thân yêu.
Tạo môi trường sống lành mạnh: Hút thuốc lá khiến môi trường xung quanh bị ô nhiễm bởi khói thuốc. Bỏ thuốc lá giúp tạo ra môi trường sống trong lành và an toàn hơn cho mọi người.

Bỏ thuốc lá là một hành trình đầy thử thách nhưng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Hãy quyết tâm và kiên trì để đạt được mục tiêu này. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, cộng đồng và các chuyên gia y tế để cai thuốc lá thành công.

Hãy nhớ rằng, bỏ thuốc lá không bao giờ là quá muộn!

Bạn nên xem tiếp : Những điều cần biết về ung thư phổi

Như vậy qua bài viết trên đây bây giờ các bạn đã hiểu được những nguyên nhân và lý do vì sao khi bỏ hút thuốc lá lại tăng cân vù vù như vậy hay là không.. Cũng như cách hạn chế tăng sau khi bỏ thuốc mà bác sĩ Trần Quốc Khánh đã chỉ rõ và đầy đủ nhất

Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt!

Nguồn tham khảo:

1. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):

Trang web của WHO cung cấp nhiều thông tin về tác hại của thuốc lá và lợi ích của việc cai thuốc lá, bao gồm cả thông tin về việc tăng cân sau khi cai thuốc lá.
Bạn có thể tham khảo các báo cáo, bài viết và tài liệu của WHO về chủ đề này.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

2. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC):

CDC cũng có nhiều thông tin về tác hại của thuốc lá và lợi ích của việc cai thuốc lá, bao gồm cả thông tin về việc tăng cân sau khi cai thuốc lá.
Bạn có thể tham khảo các báo cáo, bài viết và tài liệu của CDC về chủ đề này.
https://www.cdc.gov/tobacco/

3. Các tạp chí y khoa uy tín:

Bạn có thể tìm kiếm các bài báo khoa học về việc tăng cân sau khi cai thuốc lá trên các tạp chí y khoa uy tín như:
- The New England Journal of Medicine: https://www.nejm.org/
- The Lancet: https://www.thelancet.com/
- JAMA: https://jamanetwork.com/

THS.BS Trần Quốc Khánh

Phòng khám đa khoa Pasteur Đà Nẵng