LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐI BỘ ĐẾN SỨC KHỎE

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ là phương pháp tập luyện rất tốt giúp nâng cao tình trạng sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh thói quen đi bộ đóng vai trò quan trọng trong duy trì cân nặng và rèn luyện sức dẻo dai.

Việc duy trì thói quen đi bộ khoa học giúp cải thiện sớm sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, thói quen này còn có những lợi ích sau:

  • Duy trì và kiểm soát cân nặng hợp lý
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh xâm nhập
  • Tuần hoàn máu tốt hơn
  • Đi bộ kèm hít thở không khí trong lành giúp tăng lượng oxy đến tế bào
  • Có giấc ngủ ngon và sâu hơn
  • Hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn
  • Sức khỏe hệ xương khớp cải thiện, linh hoạt hơn, giảm đau xương khớp, tăng sức bền cho cơ bắp
  • Cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn
  • Tuổi thọ kéo dài
  • Hạn chế nguy cơ trầm cảm, căng thẳng, cải thiện đời sống tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc sống
  • Đi bộ không những tốt cho bệnh nhân tim mạch mà còn có nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường, viêm khớp hay COPD…
  • Giảm cân cho người thừa cân mắc bệnh béo phì
  • Kiểm soát cân nặng và tăng hệ miễn dịch
  • Ngăn ngừa sự phát triển của tế bào gốc tự do và một số tác nhân gây bệnh
  • Tăng cường sức khỏe cho trái tim
  • Kéo dài tuổi thọ khi luyện tập mỗi ngày

Một ưu điểm khi nâng cao sức khỏe tim mạch chính là cải thiện tinh thần tích cực. Trong một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 30 phút tập luyện với cường độ phù hợp 3 lần mỗi mỗi tuần hạn chế nguy cơ phát bệnh trầm cảm hay căng thẳng rối loạn lo âu. Đồng thời người luyện tập cũng lạc quan tự tin hơn trong công việc. Và không vì thế mà bạn phải hoạt động liên tục trong 30 phút. Bạn có thể chia nhỏ 10 phút mỗi lần đề phù hợp với sức khỏe cơ thể.

Lợi Ích Của Việc Đi Bộ
Những lợi ích của đi bộ đem lại cho sức khỏe

Lời khuyền từ các chuyên gia

Lối sống tĩnh tại ít vận động tăng nguy cơ với nhiều bệnh lý khác nhau. Dưới đây là một vài lời khuyên cho thói quen đi bộ từ các chuyên gia:

  • Khởi động cơ thể trước khi đi bộ
  • Có kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe
  • Có giày và tất phù hợp với hoạt động đi bộ
  • Có thể nên mang theo nước để uống khi cần. Tránh tình trạng quá no hoặc quá đói trước khi đi bộ
  • Trao đổi với huấn luyện viên để có thể việc tập luyện hiệu quả tối ưu, phối hợp thêm nhiều bài tập khác để tăng sức mạnh cho cánh tay, ngực, mông, chân…

Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, giày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, thích hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên.

Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng dần. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.

Tham khảo: Wikipedia

Quý khách hàng có nhu cầu tư vấn các vấn đề về sức khỏe tại phòng khám Pasteur, vui lòng liên hệ ???? ???? ??? để được hỗ trợ nhanh nhất