Đi ngủ đúng giờ là việc xây dựng thói quen cho trẻ. Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong quá trình phát triển về tinh thần cũng như về thể chất của trẻ. Khi trẻ ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện và những sinh hoạt hằng ngày. Hình thành giấc ngủ cho trẻ là một điều khiến ba mẹ cảm thấy không dễ dàng vì trẻ thường không thích đi ngủ đúng giờ, đặc biệt là khi trẻ có anh chị em còn thức.
Dưới đây là một số cách giúp trẻ hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ, hãy cùng Pasteur tìm hiểu nhé!
Mẹo giúp trẻ đi ngủ đúng giờ
- Thiết lập không gian yên tĩnh cho trẻ trước khi ngủ để giúp trẻ hiểu rằng sắp đến giờ ngủ. Trong thời gian này, có thể đọc sách cùng trẻ, trò chuyện với trẻ hoặc cho trẻ nghe những nhạc yên tĩnh, nhẹ nhàng để dễ đi vào giấc ngủ. Tránh vui chơi, vận động nhiều trước khi ngủ, tránh gây ra tiếng ồn sẽ khiến trẻ giật mình hoặc tỉnh giấc
- Quy định thời gian đỉ ngủ hằng ngày cho trẻ, kể cả vào ngày cuối tuần, từ đó giúp trẻ hình thành đồng hồ sinh học. Khi ngủ và thức dậy theo giờ cố định, trẻ sẽ không cảm thấy khó chịu khi phải đi ngủ hoặc không có cảm giác mệt mỏi, thiếu ngủ khi thức dậy
Sự đồng nhất là điều cần thiết cho bé, đặc biệt là đối với giấc ngủ. Tất cả các bé đều cần một lịch ngủ trưa và tối đúng giờ để điều tiết chu kỳ hormone ngày và đêm, cũng như giữ trạng thái cân bằng cho trái tim và tâm trí trẻ. Lịch trình cho bén đi ngủ đúng giờ rất quan trọng trong việc thiết lập cơ chế đồng hồ sinh học cho cơ thể bé. Một lịch trình ngủ hợp lý sẽ giúp bé dễ ngủ hơn và tránh được tình trạng mất ngủ.
Trái lại nếu lịch trình ngủ thay đổi thường xuyên do cha mẹ cho bé ngủ quá sớm hay quá trễ sẽ khiến bé mệt mỏi, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, sẽ có ngày con bạn ngủ nhiều hơn và những ngày khác ít hơn nên bạn cần linh hoạt để điều chỉnh lịch cho phù hợp. Mẹ chọn cho trẻ một giờ ngủ cố định, giúp trẻ cứ tới giờ là sẽ thấy buồn ngủ một cách tự nhiên, điều này quan trọng trong việc rèn cho bé có thói quen tự ngủ. Thời gian ngủ của bé phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ:
- Không đặt tivi trong phòng ngủ của trẻ, không cho trẻ sử dụng điện thoại, máy tính…trước khi ngủ vì có thể gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ
- Cho trẻ mang theo đồ chơi yêu thích khi ngủ như gấu bông, búp bê để giúp trẻ dễ ngủ hơn, đặc biệt nếu trẻ hay bị thức giấc. Cần đảm bảo trẻ vẫn được an toàn khi ngủ, cẩn thận với các đồ chơi có dải ruy băng, nút, viên… vì có nguy cơ gây nghẹt thở
- Tạo cảm giác thoải mái cho trẻ. Trẻ có thể thích uống một ít nước trước khi ngủ, sử dụng đèn ngủ ánh sáng phù hợp, nhiệt độ phòng dễ chịu hoặc không đóng kín cửa phòng ngủ của trẻ
- Cho trẻ ngủ giường ngủ và không gian riêng. Ở những trẻ nhỏ hơn, có thể đặt trẻ ở giường riêng ngay trong phòng bạn để dễ theo dõi và chăm sóc trẻ. Việc cho trẻ ngủ riêng một mình không những giúp hình thành thói quen tốt cho trẻ mà còn hỗ trợ khả năng tự lập cho trẻ
- Phản ứng tiêu cực của ba mẹ đôi khi khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Để giúp trẻ hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ, bạn cần hiểu, lắng nghe và chia sẻ với trẻ nhiều hơn.
Tham khảo: Healthy Children
#pasteurclinic
#thoiquenngudunggio
Bác sĩ Nguyễn Thành Trung
