Các chuyên gia về chế độ dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ trên 50 tuổi cần quan tâm đến 3 thành phần dinh dưỡng quan trọng để chống lại sự lão hóa do tuổi tác gây ra

1. Canxi cho sức khỏe xương không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người trên 50 tuổi

• Loãng xương là vấn đề được quan tâm đặc biệt. Theo thống kê, cứ trong 3 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người có nguy cơ bị gãy xương do bệnh lý loãng xương. Vấn đề này cũng ảnh hưởng đến nam giới, nhưng với một tỷ lệ thấp hơn nhiều
• Càng lớn tuổi, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể càng giảm, ở một số phụ nữ khả năng dung nạp sữa – nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể – cũng giảm dần theo tuổi tác. Các chuyên gia về chế độ dinh dưỡng cho rằng, các loại rau có lá màu xanh đậm và nước cam bổ sung canxi là những nguồn cung cấp canxi khác rất tốt cho cơ thể.
• Phụ nữ trên 50 tuổi cần 1200mg canxi mỗi ngày. Nếu chế độ dinh dưỡng bạn sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi, cần đọc kỹ thông tin về hàm lượng canxi trong sản phẩm, để nắm rõ lượng canxi cần thiết hằng ngày.

2. Chế độ dinh dưỡng cho người trên 50 tuổi không thể thiếu Protein cho sự phát triển cơ

• Ở phụ nữ lớn tuổi có xu hướng ngồi nhiều hơn và ít vận động thể lực hơn. Điều này kết hợp với quá trình lão hóa tự nhiên làm cơ thể dần mất đi các khối cơ. Ở độ tuổi 80, phụ nữ có thể mất đến một nửa khối lượng cơ xương so với lúc còn trẻ. Ăn đủ lượng protein trong chế độ dinh dưỡng để làm giảm thiểu quá trình này
• Nếu bạn đang sử dụng chế độ ăn kiêng, không sử dụng thịt (một nguồn cung cấp protein chính) thì bạn vẫn có thể cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể nếu như bạn có nhiều sự lựa chọn thực phẩm tốt. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho người trên 50 tuổi nhiều loại thực phẩm như đậu nành, trứng, sữa, các loại hạt và đậu
• Nhu cầu protein cho cơ thể phụ thuộc vào cân nặng. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng từ 1-1.5 gam protein trên mỗi kilogam cân nặng. Ví dụ, bạn nặng 50 kg thì bạn cần ít nhất 50 gam protein một ngày

3. Bổ sung vitamin B12 trong chế độ dinh dưỡng cho người trên 50 tuổi

• Theo tuổi tác, khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể giảm dần. Một dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng mà cơ thể không thể hấp thu đủ chính là vitamin B12. Chất dinh dưỡng rất cần thiết để duy trì chức năng của hồng cầu và não bộ
• Nguồn cung cấp vitamin B12 tốt nhất là trứng, sữa, thịt nạc, cá, ngũ cốc và các loại hạt. Chế độ dinh dưỡng cho người trên 50 tuổi đầy đủ các loại thực phẩm cũng khó có thể hấp thu đủ lượng vitamin B12 cần thiết, việc này càng khó hơn đối với những người với chế độ ăn chay trường
• Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, các chuyên gia khuyến cáo hàm lượng vitamin B12 cần trong chế độ dinh dưỡng là 2.4 microgam một ngày. Cần trao đổi với bác sĩ về việc bạn có nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12 hay không

4. Một số lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

• Cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chúng sẽ giúp bạn hạn chế được những tác động của quá trình lão hóa
• Thường xuyên uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên, ở những người lớn tuổi, khả năng cơ thể phát hiện tình trạng thiếu nước suy giảm dần (cảm giác khát). Do đó, luôn đảm bảo rằng bạn luôn uống nhiều nước, ngay cả khi không cảm thấy khát, có thể mang bên mình một chai nước, và uống một ly trong mỗi bữa ăn
• Lên thực đơn hằng ngày, đảm bảo đầy đủ các thực phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể không thể thiếu

Với những kinh nghiệm này, hi vọng các bạn sẽ có cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp nhất. Bên cạnh đó, để có sức khoẻ tốt, chúng ta nên kết hợp với việc kiểm tra sức khoẻ định kì thường xuyên.
Đăng kí tư vấn và chăm sóc sức khoẻ ngay tại:https://pasteur.com.vn/lien-he/
#pasteurclinic
#dinhduong
#phunutren50tuoi

BS. Nguyễn Thành Trung( Bác sĩ )

Bác sĩ Nguyễn Thành Trung