Mục lục

1. Bóng đè là gì?

Bóng đè hay chứng liệt khi ngủ (Sleep paralysis) là hiện tượng cơ thể không thể cử động mặc dù vẫn còn tỉnh táo, thường xảy ra trước khi ngủ hay gần thức giấc. Trong lúc đó, bạn có thể nghe và thấy ảo giác khiến bạn rất lo sợ.
Bóng đè không phải là bệnh cũng và không gây nguy hiểm đến tính mạng, thường cải thiện sau quản lý tốt stress và ngủ đủ giấc. Khi tình trạng này kéo dài, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, cần đến bác sĩ để được thăm khám và hỗ trợ.

2. Những ai thường gặp phải tình trạng bóng đè?

Cứ 10 người thì khoảng 4 người từng gặp phải tình trạng bóng đè. Tình trạng này có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến hơn ở lứa tuổi thiếu niên. Những đối tượng sau dễ gặp tình trạng bóng đè như:

Ngủ không đủ giấc
Thời gian ngủ và thức giấc trong ngày bị thay đổi nhiều
Quá lo lắng, căng thẳng
Có vấn đề về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực
Sử dụng thuốc điều trị như thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý…
Sử dụng các chất kích thích, các chất gây nghiện

3. Triệu chứng bóng đè là gì?

Hiện tượng bóng đè có thể xuất hiện 1 hoặc nhiều lần trong giấc ngủ của bạn, thường xuất hiện khi bạn vừa mới ngủ hay lúc bạn sắp thức giấc. Một số dấu hiệu của bóng đè có thể gặp như:

Bạn không có khả năng di chuyển các bộ phận của cơ thể trong khi mắt đang mở, tình trạng này kéo dài trong vài giây đến vài phút
Không thể nói
Cảm giác có áp lực phía trên ngực
Lo lắng, sợ hãi
Đau đầu, hoang tưởng về những gì không có thật

4. Làm thế nào để tránh tình trạng bóng đè?

Các biện pháp giúp cải thiện và phòng tránh hiện tượng có thể tham khảo như:

Ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng/ngày đối với người trưởng thành
Ngủ và thức dậy vào thời điểm nhất định trong ngày
Quản lý các vấn đề về stress, đặc biệt cần giữ tâm lý ổn định trước khi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra Thiền có vai trò hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi có các dấu hiệu trầm cảm hay rối loạn lo âu, cần đến bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ
Lựa chọn đồ ngủ thoải mái, dễ chịu
Môi trường phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp
Tránh sử dụng các chất kích thích, đặc biệt là buổi tối gần thời gian ngủ
Không sử dụng thuốc lá, các chất gây nghiện
Không nên ăn quá no trước lúc ngủ

Nếu có các triệu chứng như trên, hãy đến Phòng Khám Đa Khoa Đà Nẵng Pasteur để được bác sĩ khám và tự vấn thêm về cách sinh hoạt để có cách chữa trị tốt nhất.
Liên hệ với chúng tôi tại : https://pasteur.com.vn/dat-lich-kham để được tư vấn thêm
Tham khảo: WebMD
#pasteurclinic
#bongde