Bạn có thường xuyên trằn trọc trên giường, không thể chợp mắt dù đã quá nửa đêm? Hay bạn thức dậy giữa đêm và không thể ngủ lại? Nếu tình trạng này kéo dài hơn 3 tháng và xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần, có thể bạn đang đối mặt với chứng mất ngủ mãn tính. Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Mất ngủ mãn tính có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Các vấn đề sức khỏe: Hen suyễn, COPD, ngưng thở khi ngủ, viêm khớp, trào ngược dạ dày thực quản, trầm cảm, lo âu, Parkinson, Alzheimer,…
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như lợi tiểu, chống trầm cảm, hóa trị, thuốc chẹn beta, thuốc cảm cúm có thể gây mất ngủ.
- Sử dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê, ma túy,…
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Ngủ trưa quá nhiều, không có giờ giấc ngủ nghỉ cố định, ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi ngủ, ít vận động,…
- Môi trường ngủ không tốt: Tiếng ồn, ánh sáng quá mạnh, nhiệt độ không phù hợp, mùi khó chịu,…
- Căng thẳng, stress: Áp lực công việc, lo lắng về tài chính, các vấn đề trong mối quan hệ,…
Hậu quả của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,…
- Suy giảm hệ miễn dịch: Dễ bị ốm vặt, nhiễm trùng,…
- Rối loạn tâm lý: Trầm cảm, lo âu, cáu gắt,…
- Giảm hiệu suất làm việc và học tập
- Tăng nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn lao động
“Giành lại” giấc ngủ ngon: Các biện pháp cải thiện mất ngủ
May mắn thay, có nhiều cách để bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình:
- Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Hạn chế ngủ trưa.
- Thư giãn trước khi ngủ: Tập thở sâu, thiền, yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Vận động thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Không sử dụng điện thoại, máy tính, tivi ít nhất một giờ trước khi ngủ.
- Tránh các chất kích thích: Không sử dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá,… trước khi ngủ.
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I): Đây là liệu pháp giúp thay đổi suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ.
- Thuốc: Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ cho bạn. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn và dưới sự giám sát của bác sĩ.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Đừng để mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy hành động ngay hôm nay để “giành lại” giấc ngủ ngon và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn!
Tham khảo: https://www.healthline.com
Thường xuyên tới phòng khám để khám sức khỏe định kỳ để được tư vấn thêm cách chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Liên hệ với chúng tôi tại : https://pasteur.com.vn/dat-lich-kham để được tư vấn thêm.
#pasteurclinic
#matngukeodai
Bác sĩ Nguyễn Thành Trung
