MẤT NGỦ KÉO DÀI LÀ GÌ?
Mất ngủ (insomnia) là một rối loạn về giấc ngủ phổ biến hiện nay. Tình trạng mất ngủ được gọi là cấp tính khi mất ngủ vài ngày đến vài tuần. Khi mất ngủ hơn 3 đêm/tuần và hơn 3 tháng được gọi là mất ngủ kéo dài hay mất ngủ mãn tính. Thống kê cho thấy mất ngủ mãn tính ảnh hưởng nhiều đến kết quả học tập, làm việc và dẫn đến nhiều rối loạn khác.
Các nguyên nhân có thể gây mất ngủ kéo dài như:
- Tình trạng sức khỏe: hen, COPD, ngưng thở khi ngủ, viêm khớp, trào ngược dạ dày thực quản, trầm cảm, lo lắng, bệnh Parkinson, Alzheimer…
- Điều trị thuốc: một số thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, hóa trị, thuốc chẹn beta, thuốc điều trị cảm lạnh hay dị ứng có thành phần pseudoephedrine…có thể gây mất ngủ kéo dài
- Sử dụng chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá, cafe, ma túy…
- Chế độ sinh hoạt: ngủ trưa nhiều, không quy thực hiện định thời gian thức và ngủ đúng giờ, ăn quá nhiều trước khi ngủ hoặc để bụng quá đói khi ngủ, ít vận động…
- Yếu tố môi trường: âm thanh quá ồn, ánh sáng và nhiệt độ không phù hợp, mùi khó chịu ở không gian phòng ngủ…
Khi có vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy đến bác sĩ để được tư vấn hỗ trợ. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ:
- Cần ngủ và thức giấc vào một thời điểm cố định trong ngày kể cả ngày nghỉ, hạn chế thời gian nghỉ trưa để hình thành thói quen về thời gian ngủ
- Thực hiện các bài tập thở, thiền, yoga có hướng dẫn cụ thể để thư giãn
- Duy trì tập thể dục đều đặn, không tập trước giờ ngủ 1 – 2 tiếng vì có thể gây khó ngủ
- Đảm bảo phòng ngủ thoải mái dễ chịu
- Không sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi trong một giờ trước khi ngủ
- Tránh sử dụng các chất kích thích đặc biệt là thời điểm trước khi ngủ
Tham khảo: https://www.healthline.com
Thường xuyên tới phòng khám để khám sức khỏe định kỳ để được tư vấn thêm cách chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Liên hệ với chúng tôi tại : https://pasteur.com.vn/dat-lich-kham để được tư vấn thêm.
#pasteurclinic
#matngukeodai
