Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là tình trạng rất phổ biến khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu. Phòng khám đa khoa Pasteur chia sẻ đến các mẹ bầu về nguyên nhân gây mất ngủ thai kỳ và cách cải thiện giấc ngủ an toàn, hiệu quả.

Mục lục

1. Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là gì?

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là tình trạng mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức giấc giữa đêm hoặc cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ thời gian. Đây là vấn đề rất thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ khi mang thai khá đa dạng, bao gồm thay đổi nội tiết tố, khó chịu về thể chất, áp lực tâm lý cũng như các triệu chứng thai kỳ như tiểu đêm, đau lưng, chuột rút hoặc nghẹt mũi.

Nếu kéo dài, mất ngủ khi mang thai không chỉ khiến mẹ bầu suy giảm sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, chất lượng cuộc sống và quá trình chăm sóc thai kỳ.

2. Vì sao mẹ bầu dễ bị rối loạn giấc ngủ khi mang thai?

2.1. Thường xuyên đi tiểu về đêm

Trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường đi tiểu nhiều lần hơn bình thường. Nguyên nhân là do hormone progesterone tăng cao làm tăng lưu lượng máu tới thận, đồng thời tử cung lớn dần gây chèn ép bàng quang.

Tình trạng tiểu đêm liên tục khiến mẹ bầu dễ thức giấc, khó ngủ lại và ngủ không sâu giấc.

Cách cải thiện:

Hạn chế uống quá nhiều nước trước giờ ngủ khoảng 1 – 2 tiếng
Đi tiểu trước khi lên giường
Vẫn cần đảm bảo uống đủ nước vào ban ngày để tránh mất nước

2.2. Buồn nôn và ốm nghén

Buồn nôn là triệu chứng rất phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ. Nhiều mẹ bầu không chỉ buồn nôn vào buổi sáng mà còn khó chịu vào ban đêm, ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.

Khi dạ dày trống rỗng, cảm giác buồn nôn thường trở nên nghiêm trọng hơn.

Cách cải thiện:

Ăn nhẹ trước khi ngủ bằng bánh quy hoặc thực phẩm dễ tiêu
Không để bụng quá đói
Có thể sử dụng trà gừng ấm với lượng phù hợp nếu không có chống chỉ định
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

2.3. Đau lưng khi mang thai

Đau lưng thường xuất hiện nhiều hơn ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Khi thai nhi phát triển lớn dần, cột sống và vùng chậu của mẹ phải chịu áp lực nhiều hơn. Đồng thời hormone relaxin trong thai kỳ làm giãn dây chằng và khớp, gây cảm giác đau nhức, khó chịu.

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.

Cách cải thiện:

Nằm nghiêng bên trái khi ngủ để tăng tuần hoàn máu cho thai nhi
Sử dụng gối dành cho bà bầu để nâng đỡ lưng và bụng
Tập các bài vận động nhẹ như yoga bầu, đi bộ hoặc bài tập khung chậu theo hướng dẫn chuyên môn

2.4. Hội chứng chân không yên khi mang thai

Hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome) là tình trạng mẹ bầu có cảm giác bồn chồn, khó chịu ở chân, đặc biệt vào buổi tối hoặc khi nằm nghỉ. Tình trạng này khá phổ biến ở 3 tháng cuối thai kỳ và có thể gây mất ngủ kéo dài.

Một số nghiên cứu cho thấy hội chứng này có liên quan tới thiếu sắt hoặc acid folic trong thai kỳ.

Cách cải thiện:

Bổ sung sắt và acid folic theo chỉ định của bác sĩ
Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày
Thực hiện các động tác kéo giãn cơ trước khi ngủ
Tránh cà phê, thuốc lá và rượu bia

2.5. Mất ngủ khi mang thai

Nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Nguyên nhân có thể do thay đổi hormone, căng thẳng tâm lý, khó chịu cơ thể hoặc lo lắng trước sinh.

Mất ngủ kéo dài trong thai kỳ có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ rối loạn cảm xúc sau sinh.

Cách cải thiện:

Duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày
Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ
Không dùng caffeine vào buổi chiều tối
Tập thư giãn, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ
Giữ không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát

2.6. Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng đường thở bị tắc nghẽn tạm thời trong lúc ngủ, khiến mẹ bầu ngủ ngáy to, mệt mỏi và thiếu oxy khi ngủ.

Tình trạng này có thể liên quan đến tăng huyết áp thai kỳ và đái tháo đường thai kỳ, vì vậy không nên chủ quan.

Dấu hiệu cần chú ý:

Ngủ ngáy lớn
Buồn ngủ ban ngày
Đau đầu buổi sáng
Thức giấc đột ngột vì khó thở

Nếu có các biểu hiện trên, mẹ bầu nên đi khám để được đánh giá và theo dõi phù hợp.

2.7. Chuột rút ở chân

Khoảng 1/3 phụ nữ mang thai bị chuột rút chân, đặc biệt vào ban đêm. Nguyên nhân có thể liên quan đến thay đổi tuần hoàn máu, áp lực từ thai nhi hoặc thiếu canxi, magie.

Những cơn chuột rút khiến mẹ bầu tỉnh giấc đột ngột và khó ngủ lại.

Cách cải thiện:

Bổ sung canxi và vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ
Ăn các thực phẩm giàu magie như các loại đậu, hạt, sữa
Massage nhẹ nhàng chân trước khi ngủ
Tập kéo giãn cơ bắp chân

2.8. Nghẹt mũi khi mang thai

Viêm mũi thai kỳ là tình trạng khá phổ biến do hormone estrogen tăng cao và lưu lượng máu tăng trong thai kỳ, khiến niêm mạc mũi phù nề và tăng tiết dịch.

Nghẹt mũi khiến mẹ bầu khó thở, ngủ không ngon giấc và dễ mệt mỏi.

Cách cải thiện:

Kê cao đầu khi ngủ
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Giữ phòng ngủ đủ độ ẩm
Có thể dùng nước muối sinh lý để vệ sinh mũi
Tránh thực phẩm quá cay nóng nếu làm nghẹt mũi nặng hơn

3. Khi nào mẹ bầu cần đi khám bác sĩ?

Mẹ bầu nên đi khám nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai kéo dài hoặc kèm theo các dấu hiệu như:

Mất ngủ nghiêm trọng kéo dài nhiều ngày
Khó thở khi ngủ
Ngáy to bất thường
Đau đầu kéo dài
Mệt mỏi nghiêm trọng
Lo âu, căng thẳng kéo dài
Có dấu hiệu trầm cảm trong thai kỳ

Việc thăm khám sớm sẽ giúp bác sĩ xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp hỗ trợ phù hợp, an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là tình trạng rất phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau như thay đổi nội tiết tố, tiểu đêm, đau lưng, chuột rút hay căng thẳng tâm lý. Dù đa phần không quá nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu.

Do đó, mẹ bầu nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, duy trì tinh thần thoải mái và đi khám khi có dấu hiệu bất thường để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.

Cần tư vấn sức khỏe thai kỳ hoặc đặt lịch hẹn thăm khám tại Đơn vị Sản phụ khoa Phòng khám đa khoa Pasteur, các mẹ bầu vui lòng liên hệ Tổng đài 0236 9999 868 để được hỗ trợ nhanh chóng nhé!

Nguồn tham khảo y khoa